Jak zaprogramować zegar biologiczny dziecka!

Jak zaprogramować zegar biologiczny dziecka!

Wielu rodziców narzeka na to, że gdy zbliża się wieczór i pora spania ich dziecko nadmiernie się ożywia. W czasie, gdy oni marzą o chwili relaksu z książką, przed telewizorem, wspólnej kolacji ich smyk bryka radośnie po całym domu i ani myśli by spocząć w łóżku. Często dopiero wybicie północy sprawia, że usypia wraz z wyczerpanym tatą i mamą. Istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc w ustabilizowaniu zegara biologicznego dziecka.

Po pierwsze zadbajmy o to by cały dzień naszego malucha był intensywny. Jeśli będzie miał dużo aktywności ruchowych, pobudzających umysł i rozwijających to wieczór możemy poświęcić na wyciszenie.

Zadbajmy także oto by dzieci w wieku poniżej 6-7 lat, a więc żłobkowo-przedszkolnym, miały stałe godziny snu 20 - 8. Przedszkolaki potrzebują bowiem 10 do 11 godzin snu.  Powinny zatem wstawać przed 8 rano. O ile łatwiej tego dopilnować rodzicom, którzy rano wywożą pierworodnego z domu przed wyruszeniem do pracy, o tyle wielki bój toczą ci, którzy pracują zdalnie, popołudniami i rano przebywają w domu. W takiej sytuacji, gdy maluch jest z nami cały dzień chwytamy się różnych środków, bo łatwiej powiedzieć niż zrobić.

Na początek rozwiejemy kilka mitów. Przede wszystkim rezygnacja z drzemki nie oznacza wcześniejszego położenia się do łóżka. Dziecko i jego organizm potrafią w taki sposób zarządzać swoimi aktywnościami, że niekoniecznie musi być senne o godzinie 20, jeśli nie spało w dzień. Co więcej zmęczony syn lub córka chętnie w takim przypadku, skłoniłoby głowę do poduszki, nie mniej jednak wielokrotnie nie może zasnąć i jest marudne. Dlatego też: aktywności w ciągu dnia mówimy tak, drzemce- wszystko zależy od indywidualnych potrzeb, wieczornemu wyciszeniu i relaksowi po trzykroć tak. Pamiętajmy, że najtrudniejsze są początki i że nie od razu Rzym zbudowano. Gdy zegar wybije 20 nie zamkną się oczy wszystkich dzieciaków w Polsce. Może to być także 20.30, 21.00. Dajmy sobie margines, bo przecież wieczorne rytuały nie są wyliczone co do minuty. Ważne by 21 nie była przekraczana.

Postawmy na rytuały, one są niezbędne dla funkcjonowania młodego człowieka, ale także w funkcjonowaniu rodziny. Rodzic także potrzebuje rytuałów, by móc wspólnie z dzieckiem spędzić czas po ciężkim dniu pracy. Jeśli o rytuałach mowa, to wypracować je może cała rodzina. W każdym domu będą one inne i inaczej będą wyglądać. To okazja do tego by poopowiadać sobie o swoim dniu, razem pobawić, pośmiać, jednym słowem poznać siebie nawzajem i poprzytulać.  Wśród stek rodzin, które znam w większości to matka ogarnia przygotowania do snu. Znam dwie, w których ojciec przejmuje pałeczkę przy kąpaniu, bądź usypianiu i tylko jedną, gdzie po dniu spędzonym poza domem to tata spędza wieczór z niemowlakiem. Zastanówcie się więc czy istnieją dziedziny, które chcecie sami  kultywować z dziewczynkami i chłopcami w Waszym domu, które to te, gdzie wszyscy pochylacie się  lub wymiennie poświęcacie czas.

Zwróćmy uwagę jednak na to, że moment spania nie występuje w chwili położenia dziecka do łóżka, ale dużo wcześniej. Już dwie godziny wcześniej, po kolacji zacznijmy mówić o spaniu. Planujmy co chcemy przeczytać, jakie puzzle lub układankę ułożyć. Zapytajmy jakie zabawki chce dziś zabrać do kąpieli.

Pamiętajmy, że istnieje kilka rzeczy, których powinniśmy się wystrzegać. Po pierwsze żadnych bajek czy to w telewizorze, na tablecie czy w telefonie. Patrzenie w ekran rozbudza, choć wydaje nam się, że malec siedzi nieruchomo. Także światło ledowe zakłóci syntezę melatoniny. Zamieńmy więc je na ciepłe, choć najlepiej byłoby, gdyby pokój był całkowicie zaciemniony i tylko tliło się przyciemnione światło. Wracając do melatoniny jej przyjmowanie jest zakazane i może opóźniać rozwój dzieci. Jej wyrzut jest naturalnie zaplanowany i z czasem będzie się pojawiał o odpowiednich porach.

Po drugie substancje takie jak kakao, tłuszcze, cukier nie sprzyjają spokojnemu zasypianiu, pobudzają.

Oto kilka propozycji wspólnych wieczorów:

1. Układanki. Takie, które chłopiec / dziewczynka zna i lubi więc spokojnie wpadnie w rytm i powoli się wyciszy. Zacząć możemy od kolorowych puzzli z motywem ulubionej bajki na przykład „Kraina Lodu”, „Psi Patrol”, „Tomek i przyjaciele”, Strażak Sam”. Młodszym wielbicielom łamigłówek polecamy drewniane puzzle w formie zwierzątek takich jak hipopotamy, kurka, dzięcioł lub kogut. Następnie przejdźmy do tych o bardziej stonowanej barwie, ale wciąż atrakcyjnej dla dzieci i rozwijającej ich kompetencje, takich jak widoczny na zdjęciu Jeżyk Bumek, sensoryczna układanka Piernik, puzzle matematyczne czy też układanka Głowa Pełna Emocji. Pomocne może się tutaj okazać także domino tradycyjne, ale także w wersji urozmaiconej domino muzyczne, domino emocje lub domino sensoryczne. Rozmaite drewniane wieże, piramidki także będą miały tu zastosowanie.
2. Kąpiel
3. Masaż. Szczególnie ważny i lubiany przez młodsze szkraby.
4. Audiobook
5. Wspólne lub samodzielne czytanie książeczki. Ważna jest bliskość rodzica i dźwięk jego słów. Zacznijmy więc od aktywnego czytania, ucząc przy tym nowych słów i dźwięków i coraz bardziej wyciszajmy głos. Pamiętajmy, że starsze dzieci będą nas testować, dlatego warto umówić się na ilość stron lub rozdziałów, które codziennie czytacie.

Pomocne może być tu także samo drewniane łóżko. Łóżko na antresoli Gabi z kurtynami będzie wizualnie kojarzyło się z zabawą i miłym, przyjemnym czasem. Dodatkowo wyposażone w wieżę i zjeżdżalnię pozwoli także w środku dnia spędzać w nim czas. Igloo natomiast jest idealnym sposobem na zaciemnienie i wyciszenie. Piankowy materac umili sen. Zakupmy taki, który sprawi, że dziecko podczas snu nie będzie się pociło i uniknie alergenów. Dzięki temu pozbędziemy się protestów podczas wynoszenia potomstwa do łóżka. Tyle od nas. Życzymy powodzenia.